Режим дня при беременности

rezhim-dnya-pri-beremennosti

Режим дня при беременности

Беременность – непростое время в жизни женщины. Но, кроме трудностей, оно наполнено любовью и радостным ожиданием малыша. Чтобы беременность проходила легко и завершилась удачными родами, нужно соблюдать несколько правил здорового образа жизни. И для этого вовсе не обязательно кардинально менять свой обычный режим.
Правильное питание.
Ничего особенного в питании беременной женщины нет. Конечно, не лишним будет исключить промышленные продукты с высоким содержанием химических добавок – чипсы, сублимированные супы, колбасные изделия или лапшу быстрого приготовления, сладкие газированные напитки. Не стоит налегать на излишне жирные, копчёные, острые или солёные продукты.
Выражение «есть за двоих» по отношению к беременным давно опровергнуто. Избыточное питание провоцирует набор лишнего веса, что негативно влияет на состояние здоровья матери и ребёнка.
В рацион обязательно нужно добавлять молочные продукты, свежие фрукты и овощи в любом виде, хорошо приготовленное мясо и рыбу. Дополнительно принимать витамины можно только по назначению врача.
Не стоит наедаться перед сном и совершать ночные подходы к холодильнику, в остальном строгих рамок для времени и количества приёмов пищи быть не должно.
Эмоциональные нагрузки и полноценный отдых.
Положительный настрой очень важен на всех этапах беременности. Отрицательные эмоции способствуют выработке гормонов стресса, которые отрицательно влияют на развитие и самочувствие плода. Женщине в ожидании малыша лучше избегать важных вопросов, решение которых требует повышенных эмоциональных затрат. Все занятия по дому должны приносить радость. Решением проблем пусть занимается муж или другие родственники. На работе нужно как можно раньше предоставить справку о необходимости перевода на лёгкий труд.
Полноценный сон — важная составляющая здоровой беременности. Именно во сне происходит усвоение всех питательных веществ и рост плода. Ещё в утробе ребёнок настраивается на биоритмы матери и после рождения будет следовать им, поэтому важно спать именно ночью, приучая малыша к правильному режиму дня. Качественный сон значительно улучшает эмоциональное состояние будущей мамы. Спать до обеда конечно не стоит, лучше ложиться пораньше. В среднем на сон должно уходить 9-11 часов в зависимости от индивидуальных предпочтений.
Не лишним будет выделить хотя бы 1,5 часа на дневной отдых. В это время можно спать или просто полежать в тишине, не нагружая себя чтением или просмотром телевизора.
Физическая активность.
Беременность — нормальное состояние организма и не повод избегать лёгких физических нагрузок. В первом и втором триместре можно заниматься привычными видами спорта — пока позволяет самочувствие. Под запретом всевозможные соревнования на пределе возможностей, силовые упражнения и поднятие тяжестей. Можно плавать, бегать трусцой или заниматься йогой для беременных. В любом случае всё должно быть в меру.
В течение всей беременности полезны прогулки на свежем воздухе, а также поездки за город. Можно подобрать себе интересные занятия по душе — от прослушивания классической музыки до вышивки крючком. Проводить время в ожидании малыша нужно с удовольствием и пользой для здоровья.

Читайте также  Период новорожденности ребенка

Похожее ...