Физические нагрузки избавят от депрессии, самомассаж снимет усталость тела

krasota_zdorove077«Элементарный массаж, который поможет восстановить силы, можно сделать самому или попросить близкого человека», — рассказывает массажист.

Как поддержать тело в тонусе, подбодрить себя физически и эмоционально, избавиться от депрессии, снять усталость и стресс в холодное время года, рассказывает массажист, которая практикует классический тайский массаж и женскую славянскую гимнастику.

— Основные советы для поддержания здорового тела и духа?

— Нужно обязательно двигаться, особенно, если ведете сидячий образ жизни. Конечно, люди сейчас очень заняты. Но если не удается выделить время для прогулки, можно идти пешком на работу или с работы. Хотя бы час днем следует ходить для поддержания здоровья, а еще заниматься чем-то дополнительно хотя бы дважды в неделю — фитнесом, йогой, аэробикой… Здесь нет особых рекомендаций, каждый индивидуально выбирает для себя то, что ему нравится больше всего.
Не секрет, что питание также влияет на здоровье. Важно не переедать (порция, которую нормально способен вместить желудок за прием пищи — это объем вашего кулака). Но и в диетах нет ничего хорошего. Если организм лишен чего-то во время диеты, потом он интенсивно накапливать это. Следует прислушиваться к собственному организму, он подскаже , что и когда есть.
Также очень важно позитивный настрой. Позитивные мысли способствовать хорошему настроению, а если думать все время о проблемах и болезни, они лишь углубляться.
Еще очень важно, особенно для женщин, заниматься творчеством. Это может будет рукоделия, рисования или что-то другое, что приносит удовольствие. Такая деятельность нормализует гормональные процессы, а также улучшает эмоциональное состояние.
Еще очень важно высыпаться.

— А сколько времени нужно отводить для здорового сна?

— Это каждый человек должен чувствовать: кому-то хватает 7:00, а кому-то надо девять. Например, женщинам стоит спать больше, чем мужчинам. А тем, кто работает физически, хватит меньше часов сна для восстановления нервной системы, чем людям с эмоциональной и ответственной работой.

Читайте также  Мужской зонт: элегантность и аристократизм

— Что стоит сделай утром, чтобы весь день чувствовать себя бодрым?

— Очень хорошо уделить утром несколько минут медитации, дыхательным упражнениям. Хотя бы две минуты посидеть в тишине, углубиться в себя.
Лично я делаю каждое утро две легкие упражнения вот уже на протяжении двух лет и всем рекомендую. Они снимают усталость спины на целый день.
Садимся на колени, наклоняемся вперед и ставим руки перед собой, поднимаем ягодицы и становимся в позу стола, колени на ширине плеч. Садимся на пятки, руки тянем максимально вперед, а таз — максимально назад. В этой позе стараемся расслабить спину, и сделать 5-6 входов животом. Опять встаем в позу стола и выгибаемся в противоположном направлении: таз прижимаем к полу, опираемся на уровне руки. Второе упражнение делается аналогично, только колени ставим не в ширине плеч, а вместе.
Чтобы взбодриться утром, можно устроить контрастный душ: минимум три раза менять горячую воду на холодную, максимум — зависит от вас. Но следует помнить, что излишнее старание может пойти во вред, можно заболеть. По системе закаливания Иванова, воздействие холодной воды на организм не должен превышать двух минут, иначе с полезного он превратится в разрушительный.

— А как можно снять усталость после тяжелого рабочего дня?

— В первую очередь я рекомендую массаж. И не обязательно обращаться к специалисту, близкий человек может сделать элементарный массаж, который расслабит и восстановит ваши силы: сначала делать легкие поглаживания, затем добавить немного усилий, и в конце снова перейти к легким движений. Можно применить ароматические масла. Десяти минут такого массажа достаточно для восстановления сил.
И даже человек сам может размять себе шею или помассировать участок запястья. Последнее снимает как физическое, так и эмоциональную усталость.
Для снятия очень сильной усталости поможет интенсивный самомассаж. Двумя руками, сильно нажимая пальцами, жестко и интенсивно минуем все тело. Начинаем массировать левую ногу, от ступни к ягодице и пояснице, аналогично праву. Далее массируем спину снизу вверх, сколько можем получить, потом плечи, руки: сначала левую сверху вниз (от плеча до кисти) и наоборот, и аналогично левую. Далее массируем грудь, живот, и заканчиваем, будто вминая живот в пупок. Это упражнение требует немного времени, зато после нее можно хоть на вторую смену идти работать.
И еще одно упражнение, которое поможет снять злость и агрессию. Нужно поставить ноги на ширине плеч, колени чуть согнуть, наклониться вперед, расслабиться, руки произвольно свисают. Другой человек хлопает вас сначала по спине, потом по рукам, ногам, по всему телу. Интенсивность хлопки определяется порогом чувствительности человека.

Читайте также  Рецепты для осветления волос Уход за волосами

— А от депрессии помогающий?

— Депрессию лучше выводить с помощью физических нагрузок: позаниматься на тренажерах, побить боксерскую грушу. Если нет возможности, можно и дома поработать, и на огороде.

А еще для хорошего самочувствия важно общаться с приятными людьми. Побольше проводите времени с теми, в чьей компании чувствуете комфортно и спокойно, и по возможности ограничьте общение с неприятными для вас людьми.

Похожее ...